Le périnée homme: rôle, fonction et exercices de musculation pour prévenir l’affaiblissement et les troubles sexuels.

Avec la pratique croissante des activités sportives, de plus en plus d’hommes sont confrontés au relâchement du périnée et à ses conséquences. Mais quel est le rôle et la fonction du périnée homme ? Quels exercices devrait-il réaliser pour garder sa santé et sa vigueur ? Et comment faire face aux problèmes liés à l’affaiblissement musculaire tel que l’incontinence urinaire, l’éjaculation précoce ou les troubles sexuels ? Dans cet article, découvrez les principaux points concernant le périnée homme et comment vous pouvez mieux en prendre soin grâce à une rééducation périnéale adaptée.

Périnée homme: rôle, fonction et pratique

Le périnée est le tissu conjonctif qui soutient les organes génitaux internes et externes, principalement la vessie, l’utérus, la prostate et le rectum. Chez l’homme, cette zone communiquant entre la paroi abdominale et le plancher pelvien a un rôle essentiel.

Définition du périnée masculin

Le périnée masculin est un groupe de muscles situé entre la taille et le bas ventre, dans les parties inférieures des champs genitaux et urinaires. Les principaux muscles qui composent ce complexe sont : le muscle pubococcygien (PCM), le muscle bulbocavernosus et le muscle ischio-caverneux.

Ce groupe musculaire est responsable de plusieurs fonctions corporelles telles que la miction, l’orgasme, l’extension du tronc et du bassin

Rôle et fonction du périnée masculin

Les principales fonctions du périnée masculin sont:

• Maintenir la continence urinaire : il joue un rôle dans le contrôle de la miction en aidant à fermer les sphincters urinaires.
• Contrôler l’orgasme : il évite ou réduit les sensations incontrôlables d’orgasme précoce en maintenant un bon contact physique.
• Abdominopelviens : il aide à garder une posture correcte en stabilisant et en respirant correctement.

Pratique du périnée masculin

Lorsque son tonus est normal, le périnée permet au corps d’exprimer sa force sans douleur ni tension excessive. Il est donc recommandé aux hommes de faire des exercices de musculation pour augmenter la force et améliorer la qualité de ce tissu conjonctif.

Exercices de musculation du plancher pelvien et du périnée pour les hommes

Quels sont les exercices de musculation du plancher pelvien et du périnée pour les hommes ?

Les hommes peuvent pratiquer différents exercices afin de renforcer leur périnée. Ces exercices comprennent : des exercices isométriques (contractions statiques), des contractions volontaires/relâchement volontaire (Kegel) et des contractions alternantes/relâchement rapide (Ballance).

Une bonne pratique consiste à effectuer des séries de 8 contractions/relâchement d’une durée de 5-10 secondes après avoir bien respiré pendant 2 minutes

Comment effectuer ces exercices ?

Lors de l’exercice, il est important de conserver une posture adéquate et une bonne respiration abdominale. Pour vous aider à trouver le muscle PCM, vous pouvez imaginer que vous essayez d’arrêter l’écoulement d’urine ou le gaz intestin.

Vous devez ensuite serrer le plus possible les muscles du périnée pendant 5-10 secondes en essayant de maintenir la respiration régulière, puis relâcher lentement les muscles pour quelques secondes. La force et la longueur des séries peuvent être augmentées progressivement si votre corps est bien adapté à ce type d’exercice

Quels sont les bienfaits de ces exercices ?

Le renforcement des muscles du plancher pelvien et du périnée peut offrir une variété de bienfaits pour le corps masculin tels que :

• Amélioration du contrôle urinaire: un meilleur contrôle permet au corps d’empêcher ou de réduire l’incontinence.
• Organisme plus fort et flexible: un corps plus fort et flexible peut aider à améliorer le flux sanguin et la flexibilité.
• Plus grande sensation sexuelle: Le renforcement des muscles entourant les organes génitaux externes peut influer sur la qualité des érections et des orgasmes.

Causes de l’affaiblissement du périnée masculin et troubles liés

Quels sont les causes de l’affaiblissement du périnée masculin ?

Les principales causes de l’affaiblissement du périnée chez les hommes incluent:

• Inactivité physique: Les mauvaises habitudes alimentaires, l’absence d’exercice physique, le tabagisme et l’alcool occasionnent un affaiblissement des muscles qui composent ce complexe musculaire.
• Âge avancé/ Relâchement naturel lié à l’âge avancé: Avec le temps,les tissus deviennent moins toniques car ils perdent en élasticité. De plus, des conditions telles que la constipation chronique ou les traumatismes causés par des accidents ou des interventions chirurgicales peuvent aggraver cet affaiblissement.
• Troubles hormonaux: La testostérone, l’hormone mâle principale, joue un rôle important dans la fonction du périnée et son affaiblissement peut entraîner des conséquences négatives.

Quels sont les troubles liés à l’affaiblissement du périnée masculin ?

L’affaiblissement du périnée chez l’homme peut entraîner plusieurs effets négatifs tels que :

• Incontinence urinaire : L’incontinence urinaire est le problème qui se produit le plus fréquemment en cas d’affaiblissement du PCM, ce qui provoque une perte incontrôlable de liquide.
• Problèmes érectiles ou troubles sexuels: Les muscles du plancher pelvien et du périnée sont responsables de la qualité des érections et de la force avec laquelle vous maintenez l’érection. Cela peut entraîner un manque d’intensité et des orgasmes peu satisfaisants.
• Douleur au bassin/douleur pelvienne chronique: Une posture incorrecte ou un relâchement excessif des muscles du périnée provoquera une douleur continue et persistante dans le bassin, la partie inférieure de l’abdomen et les parties génitales.

Solutions de rééducation périnéale pour faire face à l’incontinence et aux troubles sexuels

Quels sont les solutions de rééducation périnéale pour faire face à l’incontinence ?

Les femmes comme les hommes ont besoin de se muscler le plancher pelvien pour soulager les symptômes d’incontinence ou prévenir le développement des symptômes à l’avenir. Il est recommandé aux personnes atteintes d’incontinence:

• Exercices appropriés: Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous conseiller sur les exercices les plus appropriés (Kegel) qui visent à tonifier votre muscle PCM afin d’améliorer le contrôle urinaire. Ces exercices doivent être effectués 2-3 fois par jour en respectant une certaine durée, intensité et fréquence.
• Thérapies alternatives: Dans certains cas, la thalassothérapie, la biomagnétisme, etc., peuvent être utiles pour tonifier le muscle du plancher pelvien.

Quels sont les solutions de rééducation périnéale pour faire face aux troubles sexuels ?

Pour améliorer la qualité des érections et des orgasmes, il est recommandé:

• Exercices isométriques : Ces exercices sont similaires à ceux utilisés pour renforcer le muscle PCM et comprennent des contractions volontaires/relâchement volontaire (Kegel), des contractions alternantes/relâchement rapide (Ballance) et des contractions statiques (isométriques).
• Massage: Il existe différents types de massages spécialement conçus pour augmenter le flux sanguin et réduire l’inflammation du périnée.
• Thérapies alternatives: Certaines thérapies alternatives telles que la phytothérapie, la magnétothérapie, etc., peuvent être utiles pour faciliter le relâchement des muscles responsables de la qualité des érections et des orgasmes.

Dr Gleeson

Le Dr. Gleeson est diplômé de la Faculté de médecine de l’Université de Paris, puis a suivi une formation en pédiatrie, en neurologie à l’Hôpital pour enfants de Lyon et à l’Université Lyon-Sud. De 2008 à 2019, il a été chercheur à l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM).